Diferencia horaria entre Tokio y Espa√Īa

En Jap√≥n es una vida completamente diferente… y no es s√≥lo un dicho. Adem√°s de los kil√≥metros que nos separan de la Tierra del Sol Naciente y de las diferencias culturales, no hay que olvidar el huso horario.

En invierno, cuando usamos la hora est√°ndar, en Jap√≥n se adelanta 8 horas (por ejemplo, cuando son las 10 de la ma√Īana en Jap√≥n son las 6 de la tarde all√≠), mientras que en verano (con el horario de verano) hay una diferencia de 7 horas (si son las 10 de la ma√Īana aqu√≠, son las 5 de la tarde all√≠).

Afortunadamente, sin embargo, todo Jap√≥n adopta el mismo huso horario: la hora en Tokio es la misma que en Osaka, Kyoto e incluso las islas de Okinawa y, adem√°s, el horario de verano no se aplica desde la Segunda Guerra Mundial… ¬°as√≠ que hay que hacer un c√°lculo menos!

Los síntomas del Jet-Lag

Dicho esto, la diferencia horaria es bastante significativa y las consecuencias del jet lag podrían serlo también sin tomar algunas precauciones.

Volando r√°pido en un lugar donde las horas de luz y de oscuridad tienen un ritmo completamente diferente al que nuestro cuerpo est√° acostumbrado, es normal que nuestro cuerpo no est√© preparado y tenga dificultades para adaptarse al nuevo ciclo de sue√Īo y de vigilia y sentimos una sensaci√≥n general de agotamiento, fatiga, debilidad, pero tambi√©n dolores de cabeza y falta de apetito.

Por supuesto, esto no es nada serio o incluso irreparable y, con unas pocas precauciones, podemos mitigar significativamente los efectos da√Īinos en nuestro cuerpo.

¬ŅC√≥mo reducir los efectos del jet lag?

En primer lugar, jugamos por adelantado: salimos bien relajados, intentando dormir bien y evitando el estr√©s de √ļltima hora.

Ad√°ptate al nuevo horario desde Espa√Īa

Si podemos organizar los √ļltimos d√≠as antes de la salida ajustando nuestra rutina diaria a la hora del destino, ya estaremos bien encaminados: viajando hacia el este, es mejor poner el despertador un poco m√°s temprano a la ma√Īana y dormir temprano en la noche, tratando de alinear nuestro reloj biol√≥gico al ritmo luz/oscuridad que hay en Jap√≥n.

Duerme durante el vuelo

Una vez a bordo del avi√≥n, debemos prepararnos para un largo viaje durante el cual es aconsejable dormir; para favorecer el descanso, es mejor comer alimentos como pasta, arroz y pan que sean conciliadores, relajarse y recurrir a ejercicios de meditaci√≥n, evitando absolutamente los “atajos” para dormir como el alcohol o los somn√≠feros.

A bordo del avi√≥n tambi√©n es √ļtil moverse regularmente y dar cortos paseos, beber mucha agua y, en general, evitar cualquier fuente de estr√©s: ¬°nuestro cuerpo ya est√° experimentando un per√≠odo de gran estr√©s con el cambio de tiempo y ciertamente no es el momento de someterlo a m√°s pruebas f√≠sicas!

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¬ŅY una vez en Jap√≥n?

Evitemos hacer lo primero que se nos ocurra e ir a dormir a mitad del día: de esta manera aumentará la diferencia entre su zona horaria y la de destino, lo cual no es aconsejable. El primero día debes aguantar hasta la noche japonesa.

Sabemos que es duro el primer d√≠a pero la llegada y la emoci√≥n amortiguar√° el sue√Īo y ser√°s capaz de aguantar.